曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架，增强核心力量 深蹲不受场地限制，把两脚轻放到凳上即可，当一组动作能轻松完成12个以上时。

一只手掌心向上。

NO.4 引体向上 ▼ 最好的背部训练 引体向上有难度 有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上 很多人刚刚健身 或者健身一阵都拿不下引体向上 NO.5 双杠臂屈伸 ▼ 被称为“上肢深蹲” 双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，怕危险 不练这些你真算不上是健身！ NO.1 深蹲 ▼ 深蹲是力量和肌肉训练中的王者 俗话说要想有美腿翘臀 就得做深蹲！ 深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量 还能改善肌肉形态，这个动作刺激胸肌